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MEDITACIÓN
MEDITACIÓN GUIADA
- Sentados con piernas cruzadas
- Espalda recta
- Brazos apoyados en las piernas
- Manos relajadas
- Ojos cerrados
- Cuerpo relajado pero conectado
- Duración: 15 minutos
- Inhalar y exhalar profundamente, despacio
- (3 repeticiones)
- Inhalar, relajando los ojos, suavemente, los párpados solo se tocan
- Exhalar
- Inhalar, relajan la cara, los cachetes, la quijada
- Exhalar
- Inhalar, relajan el cuello, suave, suelten las tensiones
- Exhalar
- Inhalar, relajan los hombros, suéltenlos
- Exhalar
- Inhalar, relajan los brazos, bajando a los codos, suaves, relajados
- Exhalar
- Inhalar, relajan la espalda, conectada pero relajada
- Exhalar
- Inhalar, relajan las manos, suaves
- Exhalar
- Inhalar, relajan la cadera, suéltenla, no más tensión
- Exhalar
- Inhalar, relajen las piernas, las rodillas
- Exhalar
- Inhalar, relajen los tobillos
- Exhalar
- Inhalar, relajen los pies
- Exhalar
- Inhalar, sientan la planta de los pies, sientan el corazón latir en la planta de los pies
- Exhalar
- Inhalar, ean la luz delante de sus ojos. Noten qué color tiene esta luz
- Exhalar
- Inhalar, sientan su corazón, siéntanlo latir
- Exhalar
- Inhalar, relajen todo el cuerpo, suelten el cuerpo
- Exhalar
- Inhalar, suelten el cuerpo
- Exhalar
- Inhalar, abrimos lentamente los ojos
- Exhalar
MEDITACIÓN EN REPOSO
- Acostados
- Brazos estirados a la par del cuerpo
- Palmas viendo hacia arriba
- Ojos cerrados (se puede usar antifaz)
- Escuchar la música y dormir
- Duración: 15 minutos
Español de Guatemala 
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